Хранене на майката след раждане
Първите месеци след раждането са време за възстановяване, а при кърмене – и период на повишени нужди от енергия, белтък, витамини и минерали. Ето най-важното накратко.
Накратко
- Енергия: при кърмене нуждите са с около 500 kcal на ден по-високи – общо приблизително 2300–2500 kcal. Без кърмене – около 1900–2100 kcal.
- Белтък при всяко хранене – общо 80–110 г на ден при кърмене.
- Всяка седмица: мазна риба 2 пъти и бобови храни поне 2–3 пъти. Всеки ден: млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове при всяко хранене.
- Специално внимание: йод, витамин D, желязо, калций, омега-3 (DHA), фолат, витамин B12 и холин.
- Отслабване – постепенно, до около 0,5 кг на седмица и не преди 6–8-ата седмица. Строгите диети не са подходящи.
Стойностите са ориентир за здрава жена с ръст около 165 см, тегло 60–70 кг и лека физическа активност и следват референтните норми на EFSA.
Имате въпроси или искате индивидуален план? Ще се радвам да се запознаем.
